|
Один из социологических опросов относительно состояния здоровья и настроения выявил закономерность: большинство респондентов считают, что хорошее самочувствие зависит, в максимальной степени, от физических нагрузок и питания, и только 2% опрошенных поставили на первое место сон. Однако специалисты из сферы здравоохранения полагают, что сон играет гораздо большее влияние на нормальное функционирование организма, чем физические нагрузки.
Современный темп жизни построен таким образом, что на сон мы выделяем очень мало времени, забывая, что именно от того, насколько хорошо отдохнул наш организм и мозг, зависит наше самочувствие и внешний вид. Так сколько спать, чтобы выспаться?
Самые красивые женщины мира утверждают, что сохранять свою красоту им удается, во многой степени, благодаря многочасовому сну. Естественно, что позволить себе спать около 9-10 часов в сутки мало кто может, однако для среднестатистического человека достаточно и 6-7 часов, чтобы хорошо выспаться.
Оптимальное время для сна
Выяснив, сколько нужно спать, чтобы выспаться, многие с удивлением пожмут плечами, ведь поспав 6-7 часов, мы зачастую встаем на работу такими же разбитыми и уставшими, какими легли в постель. Этому есть научное объяснение. Дело в том, что от того, в какое время лечь спать, наше самочувствие зависит ничуть не меньше, чем от количества проведенных во сне часов.
_5.jpg)
Многие замечали, что, если прийти с работы и вздремнуть всего один час, самочувствие улучшается почти как после 7 часов полноценного сна. Все дело в том, что период с 7 до 9 часов вечера – это самое оптимальное время для сна, когда организм полностью может восстановить свои силы. Час сна в период с 10 до 11 вечера можно приравнять к 4 часам, а после полуночи это значение снижается до часа и далее идет по убывающей. Поэтому, когда вы ложитесь спать глубоко за полночь, посчитайте, сколько надо спать, чтобы выспаться и бодро себя чувствовать. А ведь многие современные жители городов ложатся спать и в 2-3 часа ночи, а встают в 7-8 утра.
Вывод прост - чем раньше лечь спать, тем более здоровым и восстанавливающим будет ваш сон.
Условия для полноценного сна
Для того чтобы во время сна происходило полное восстановление сил, нужно придерживаться определенных правил. О соблюдении часового режима уже сказано выше. Если в течение всей недели спать по 6 часов, а в выходной день позволить себе спать 10 часов - хорошего в этом мало. При возможности лучше уделить несколько часов дневному сну, это принесет большую пользу, или лечь спать раньше.
Качество сна во многом зависит от того, насколько удобно само спальное место: кровать, матрас, а также подушка и натуральное одеяло. Правильное положение позвоночника во время сна тоже является важным фактором для того, чтобы полноценно выспаться.
_2.jpg)
Размер подушки 60х60 считается оптимальным для взрослого человека, чтобы тело находилось в максимально комфортной позе.
Постельное белье также играет важную роль в организации полноценного отдыха. Перед тем, как приступить к выбору атрибутов для спального места, прочитайте отзывы о постельном белье в магазине, ведь лучше всего, чтобы его материал был натуральным.
В спальне всегда должен быть свежий и прохладный воздух. Перед сном нельзя переедать и употреблять алкоголь. Пища и спиртное перегружают организм, заставляя его вместо сна заниматься переработкой этих продуктов. Для того, чтобы быстро и глубоко заснуть, не нужно перед сном употреблять кофе и чай, а также смотреть телевизор или долго сидеть за компьютером.
|