|
Исследования доказали, что большинство людей трудоспособного возраста от 29 до 45 лет имеют симптомы недосыпа, которые, в первую очередь, выражаются во внешних признаках:
- темные круги под глазами;
- красные глаза;
- усталость и апатия;
- излишняя раздражительность;
- проблемы с концентрацией внимания;
- тремор рук.
Сон – это одна из жизненно важных потребностей человеческого организма. Если без еды человек может прожить почти два месяца, то без сна он рискует погибнуть в течение двух недель. Хроническое недосыпание, которое испытывают большинство жителей мегаполисов, приводит к тому, что в итоге человек, который хочет спать днем, ночью никак не может уснуть. В такой ситуации резко обостряется нервная система. Каждое утро человек встает разбитым и уставшим, а для поддержания сил в течение дня он употребляет кофе или энергетические напитки. В итоге, рано или поздно во всем организме начинаются проблемы, а сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт и эндокринная система постепенно приходят в негодность.
.jpg)
Игнорировать хронический недосып нельзя, а бороться с ним при помощи транквилизаторов так же бессмысленно.
Как победить недосыпание
Главный враг недосыпания – это режим дня. Многие при этом слове начинают морщиться, но, тем не менее, стабильный суточный график - одно из самых эффективных средств борьбы с недосыпанием.
Когда организм засыпает и просыпается в одно и то же время, проблема невысыпания не возникает. Большинство людей утверждает, что они именно так и делают, но здесь важен момент, в какое время и в каком состоянии ложиться спать.
Исследования показали, что наиболее восстановительным эффектом обладают часы сна в период с девяти часов вечера до полуночи. Например, Наполеон ложился спать в 9 вечера и вставал в 1 час ночи, и ему был незнаком недосып, ведь именно эти 4 часа полностью компенсировали суточную потребность в сне. Засыпая далеко за полночь после насыщенного дня и долгого сидения за компьютером, человек не успевает восстановить свои жизненные силы.
Стараться компенсировать их во время отдыха на выходных зачастую так же не удается, так как количество недобранных часов сна не может полностью компенсироваться за счет удлиненного отдыха в уик-энд.
Как избежать недосыпа
Перед сном нужно успокоить поток мыслей и максимально расслабиться в комфортном положении тела. Современная подушка из холофитекса и хороший матрас помогут создать наиболее удобные условия для восстанавливающего сна.
Лучше всего спать в помещении, куда есть постоянный приток свежего воздуха. Качественные тонкие одеяла способны поддерживать оптимальную температуру тела, чтобы оно не мерзло и не перегревалось во время сна.
.jpg)
Просыпаясь по будильнику, не нужно его переставлять, вставайте с кровати, как можно быстрее, ведь в противном случае можно снова заснуть, и лишние минуты не принесут пользы.
Если есть возможность, постарайтесь дремать в течение дня хотя бы 5-15 минут, так как это вносит свою лепту в восстановление жизненных сил.
Купите качественное постельное белье, интернет-магазин в Москве доставит его на дом или в офис.
Соблюдая эти несложные правила, начав заниматься спортом, а также исключив из своего рациона кофе и алкоголь, вы заметите улучшение в своем состоянии уже через несколько дней и сможете забыть, что такое недосып.
|