|
Если по утрам вы чувствуете головную боль, дискомфорт в позвоночнике или шее, если, проспав 7-9 часов, вы остаетесь разбитыми и уставшими, значит, ваш сон трудно назвать здоровым. Нужно срочно задуматься о том, как и на чем вы спите.
Есть правила здорового сна, соблюдая которые, вы будете высыпаться и чувствовать себя с утра бодрым и отдохнувшим.
1 правило. Желание подольше поспать не должно преобладать. Стремитесь к качеству сна. Это правило достаточно актуальное, ведь каждому знакома ситуация: проспав 10-11 часов, вы просыпаетесь разбитым и вялым. Причина такого состояния кроется в том, что спустя определенный промежуток времени (индивидуальный для каждого человека), организм готов к действиям. Все внутренние органы выспались и отдохнули, а продолжая спать, мы не даем им возможность реализовать свои потребности. Как правило, взрослому человеку, чтобы выспаться, необходимо 7-9 часов.
2 правило. Старайтесь придерживаться определенного режима и ложитесь спать в одно и то же время. Приучите свой организм к дисциплине. Можно делать легкую зарядку перед сном или же пить чай. Таким образом, для организма гимнастика или чаепитие станет своеобразным сигналом о том, что после таких процедур нужно расслабиться и уснуть.
3 правило. Позаботьтесь о своей постели. Тщательно подбирайте матрас, подушку, на которых спать вам будет комфортно. Обратите внимание на то, подходит ли вам ваша подушка. Проверить это достаточно легко: попросите близкого человека о том, чтобы он понаблюдал за вашим поведением во сне. Если вы отодвигаете подушку на край кровати или подкладываете под голову ладошки - подушка вам не подходит.
С подушкой разобрались и выбрали ту, на которой вы спите, как младенец. Но это еще не все. Старайтесь приобретать хлопковое постельное белье, которое позволяет организму дышать во время сна.
4 правило. Одежда для сна должна быть комфортной. Выбирайте просторную, не сковывающую движения одежду из натуральных тканей. Стирать одежду для сна нужно два раза в неделю.
5 правило. Проветривайте помещение. Воздух в комнате для сна всегда должен быть свежим. Оптимальная температура в спальне составляет 20-22 градуса.
6 правило. Не ешьте перед сном. Нельзя ложиться спать с полным желудком, хотя излишний голод тоже может помешать выспаться. Оптимальным будет прием еды за 2-4 часа до того, как вы закутаетесь в одеяла и крепко уснете.
Придерживайтесь этих простых правил, для того чтобы ваш сон стал настоящим отдыхом, а интернет-магазин постельного белья предоставит вам лучшие комплекты, с которыми ваши сны будут исключительно цветными и положительными.
|
