|
Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, что мы встаем с постели в бодром расположении духа, если видели утром хороший сон, и чувствуем себя беспричинно расстроенными, если утренний сон был страшным или неприятным? Дело в том, что во время сна мы не только отдыхаем физически; наше эмоциональное состояние также во многом зависит от того, как мы провели ночь.
Чтобы не тянуть за собой "в сон" все дневные заботы и неурядицы, придерживайтесь ряда простых правил, и тогда ваши сны будут исключительно приятными и интересными.
Для начала подготовьте комнату: хорошо проветрите, впустите в нее воздух. По возможности лучше оставить окно распахнутым на ночь, чтобы приснился хороший сон, в комнате должно быть свежо. Даже если снаружи мороз, можно потеплее закутаться в одеяло 1,5 спальное и слегка приоткрыть форточку. Устраните все раздражители: выключите компьютеры и прочую технику, которая производит монотонный шум, погасите свет, закройте окна занавесками. Если домашние ложатся позже вас, и полностью избавиться от шумов и лишнего света в квартире невозможно, купите беруши и маску для сна.
За пару часов до сна постарайтесь выкинуть из головы все мысли о работе, ремонте, завтрашнем обеде и прочих бытовых заботах. Проведите легкую разминку, физические упражнения помогут вам сбросить напряжение. Помните только, что это должен быть комплекс, рассчитанный именно на релаксацию, а не полноценная часовая тренировка. Вечером можно также совершить небольшую пробежку по ближайшему парку - таким образом вы и разомнетесь, и подышите свежим воздухом. Ужин должен быть легким, за 4 часа до сна есть уже нельзя. Если совсем невмоготу, можно перекусить фруктами и выпить чашку некрепкого чая, потому что как увидеть хороший сон, ложась в постель с полным желудком, еще никто не придумал. Важно также, на чем именно вы спите: неприятная на ощупь мятая постель будет создавать чувство дискомфорта и провоцировать такие же сновидения, в то время как постельное белье из сатина Аурелия будет совершенно неощутимо во сне.
Чтобы приснился добрый сон, расслабьтесь
Чтобы окончательно успокоиться и прийти в благостное расположение духа, которое перетечет в ближайшее время в сладкий сон, примите теплую ванну с лавандовой солью или эфирным маслом сандала. Если при этом включить приятную легкую музыку, эффект будет еще более сильным. Для добрых снов старайтесь не включать на ночь телевизор, не читайте и не смотрите ничего такого, что могло бы вас расстроить. Также не стоит заниматься изучением сложной специализированной литературы непосредственно перед сном - заставляя мозг активно работать ночью, вы определенно не настраиваетесь на сон, а даже если бессонница и не одолеет вас, то во сне вы, скорее всего, будете видеть свои книги. Лучше посетите интернет-магазин хороших подушек и выберите себе что-нибудь подходящее.
Для хорошего сна важно также придерживаться фиксированного ритма, то есть вставать и ложиться каждый день в одно и то же время. Это позволит вам не только сделать сны более приятными, но и чувствовать себя бодрее и здоровее в целом.
|