|
Ситуаций, когда людям приходится засыпать при свете, гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Эта тема особенно актуальна для студентов, которые делят место в общежитии с буйными соседями, и для семей, которые живут в однокомнатной квартире и имеют разные рабочие графики. Есть мнение, что спать при свете вредно, но куда вреднее не спать вообще или засыпать на пару-тройку часов в сутки! Поэтому сейчас мы попытаемся решить вопрос, как спать при свете и прочих раздражителях.
Сон со светом
Первое, что стоит посоветовать — это традиционные средства улучшения сна. Физические нагрузки, ежедневная гимнастика, посещения тренажерного зала, пробежки, расслабляющий душ перед сном. Все эти средства позволяют отрегулировать нарушенный сон в обычных условиях, дадут они определенный эффект и в тех случаях, когда приходится спать при свете.
Важно также устроить себе удобную постель, часто именно смятое или неприятное белье становится причиной бессонницы, ничуть не менее серьезной, чем свет. Вам могут помочь заснуть легкие одеяла, свежие приятные на ощупь простыни, удобные подушки.
Если свет, невзирая на все приготовления, все равно не дает вам уснуть, купите плотную повязку на глаза. Она обеспечит вам темноту, даже если в комнате будет гореть свет. Для многих людей это становится отличным решением проблемы, как спать со светом.
Психологические методы засыпания при свете
Если вы уже купили удобное постельное белье в магазине, обзавелись повязкой, каждый вечер принимаете расслабляющий душ — и все равно ничто не помогает вам заснуть при свете, стоит испытать некоторые методы, подсказанные психологией.
Некоторые специалисты советуют попросту перестать ложиться по расписанию и отправляться в постель не тогда, когда «надо», а только тогда, когда вы по-настоящему устанете и захотите спать. В этом случае свет вам не помешает. Однако, разумеется, человеку с фиксированным рабочим графиком этот метод не подходит.
Есть и другие рекомендации на этот счет. К примеру, можно записаться на психологический тренинг, где обучают методам засыпания в дискомфортных условиях, или попробовать некоторые техники самостоятельно. Цель всех практикуемых упражнений, какими бы они ни были – заставить сознание перестать воспринимать свет как ожидаемую и навязчивую проблему. Попросту перестать «напрягаться» и фиксировать внимание на том, что в комнате горит свет. Тогда ваша подушка очень быстро отправит вас в страну грез.
Эти методы часто завязаны на том, что нужно проассоциировать свет, который вам мешает, с какими-то новыми, оторванными от реальности образами. К примеру, представить, что светит не торшер зачитавшегося супруга, а светильник на столике бара круизного лайнера, который несет вас по волнам. Таким способом вы избавитесь от раздражения и быстрее заснете.
|