|
Лучшая защита для нашей нервной системы - это сон, правильная продолжительность и организация которого способна продлить человеку годы жизни и стать оздоровительным фактором для всего организма.
Эффективность сна, который начинается и заканчивается в определенное время, гораздо выше по сравнению с ненормированным временем отхода ко сну. Беспорядочность мешает восстановлению энергии: возникает плохое самочувствие и неустойчивый эмоциональный фон. Режим — это первое условие для того, чтобы отдых стал полноценным. Далее - остальные.
Правила гигиены сна
Перечислим основные моменты, обеспечивающие здоровый сон.
-
Послеобеденный сон.
Непродолжительный дневной сон (от часа до двух) благоприятен для иммунной системы, стимулирует работу мозга, помогает избежать сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний, снизить кровяное давление. Делает человека более здоровым и, следовательно, увеличивает продолжительность его жизни. Кроме того, полуденный сон - это отличная компенсация при ночном недосыпе, что вернет вам бодрость и хорошее настроение.
-
Физические упражнения.
Благодаря физической спортивной нагрузке за 2-3 часа до сна можно рассчитывать на быстрое засыпание и крепкий сон.
-
Благоприятная атмосфера спальни.
Гигиена сна также зависит от правильно организованного спального пространства, заполненного предметами и атрибутами, оказывающими исключительно умиротворяющий эффект, в частности приятное глазу и телу постельное белье. К чему всегда заказывать иностранный текстиль: точно так же производит качественное постельное белье из сатина Россия, и такая покупка избавит от излишних трат и сделает ваш сон комфортным.
-
Отказ от стимулирующих функции организма веществ.
Следствием приема таких стимуляторов, как кофеин, никотин, алкоголь и пр. является привыкание, следовательно, зависимость и увеличение объема их потребления, что негативно отразится на здоровье. Кроме того, платой за сиюминутный эффект от принятия подобных веществ является ночная бессонница, а по окончании стимулирующего действия в лучшем случае внезапное наступление состояния вялости и сонливости.
-
Отказ от обильного приема пищи перед сном.
Переедание вызывает нарушение сна, что препятствует здоровому отдыху. Полезно выпить стакан фито-чая на основе мяты, или теплого молока.
-
Свежий воздух.
В частности, гигиена сна детей не может быть соблюдена в душном помещении. Спать рекомендуется в проветренном помещении, при этом сквозняки во время сна беспокоить не должны.
-
Теплые ноги.
Если ноги замерзли, уснуть не удастся. Сделайте теплую ванну, наденьте носки. Для дополнительного согрева ног можно использовать, например, подаренное одеяло на свадьбу или любой имеющийся плед.
-
Правильное размещение источника тепла.
Избегайте спать головой к батарее и прочим нагревательным приборам. Кроме ощущений дискомфорта во время сна, вы рискуете проснуться с плохим самочувствием, сухостью слизистой носа, воспаленными глазами и тяжелой головой.
-
Чистота.
Необходимо регулярно делать влажную уборку, менять постельное белье, желательно, не реже одного раза в неделю. Полезно очищать поры, принятием перед сном расслабляющего душа или ванны, в результате чего улучшается кровообращение, а токсины и продукты распада выводятся через пот гораздо эффективнее.
-
Экологичность спальных принадлежностей.
Удобная подушка должна быть еще и натуральной по своему составу. Достаточно позвонить в интернет магазин подушек с гречкой - и вам привезут удобную и экологически чистую подушку для здорового сна. В качестве наполнителя также могут быть использованы тростник, бамбуковое волокно и добавки из целебных трав.
|